Попей воды, смени кроссовки. 10 приложений для спорта

Попей воды, смени кроссовки. 10 приложений для спорта

Фото PexelsPixabay

Люди занимаются спортом по разным причинам, но лето — тот прекрасный период, когда спортивные занятия становятся активнее, расширяя границы до улиц, лесов, парков. Уикенд протестировал несколько полезных приложений, чтобы разобраться в их пользе и убедиться: смартфон можно использовать не только для соцсетей, работы и игр, но и для занятий спортом.

Runtastic

Один из самых популярных трекеров для бега, скандинавской ходьбы, марафонов и всего, что связано с бегом и подобного рода активностями. Это приложение отследит: дистанцию, время, скорость, подъем, маршрут и израсходованные калории.

В бесплатной версии много полезных функций: можно бегать, не отвлекаясь на телефон и пользуясь голосовым сопровождением. Приложение ведет статистику — можно следить за динамикой улучшения ваших результатов от занятия к занятию. А также (если уж совсем никак без соцсетей) можно создать группу с друзьями и меряться результатами. Самое необычное, пожалуй, что делает это приложение — отслеживает пробег кроссовок и сообщит, что пришло время приобрести новую пару.

Google Play, App Store.

Nike Training Club

185+ бесплатных тренировок и программ с видеоинструкциями от тренеров Nike. Качественные тренировки, максимально персонифицированные и адаптированные не только к физической форме, а и к потребностям (например, вы хотите развить выносливость или обратить внимание на мышцы пресса).

В библиотеке Nike Training Club есть тренировки на определенные группы мышц: пресс и корпус, руки и плечи, ягодицы и ноги; бокс, тренировки на развитие силы, выносливости и подвижности; длительностью от 15 до 45 минут; для начального, среднего и продвинутого уровней; низкой, средней и высокой интенсивности; без снаряжения, с базовым или с полным снаряжением.

Наш выбор в этом приложении — тренировки без снаряжения, которые идеально подходят для занятий дома.

Google Play, App Store.

Seven

Занятия, которые предлагает приложение, приносят максимальную пользу всего за семь минут в день. Мы не гарантируем, что они эффективнее тренировок классической длительности, но, когда в распоряжении хотя бы десять минут в день на спорт и физическую активность, — это хороший вариант. Вы гарантированно получите от упражнений максимальный эффект.

Тут тоже есть персональные планы, которые приложение подстроит под ваш уровень физподготовки, а также доступ к более чем 200 упражнениям, которые помогут похудеть, набрать мышечную массу и просто поддерживать форму.

Подойдет тем, кто раньше не занимался спортом или чей ритм жизни не подразумевает высокой двигательной активности. Ну, или людям, у которых совсем-совсем мало времени.

Google Play.

Daily Yoga

Приложение разработано сертифицированными йогами профессионалами с 10-летним опытом (Аштанга, Хатха, Виньяса в Yogalates.)

В нем 45+ занятий йогой, 300+ поз и 18 фоновых композиций. 5+ йога программ с четко расписанными упражнениями, различные по интенсивности тренировки — повседневная/умеренная/интенсивная, а также можно выбрать продолжительность (5/10/15/20/30/45 мин).

В целом, это одно из самых удачных приложений по йоге. Разработчики постоянно добавляют новые занятия, голосовое сопровождение приятное, упражнения понятные и наглядные. Заниматься можно и в отсутствии интернета.

Google Play, App Store.

Табата Таймер

Многочисленные исследования показали, что тренировки ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) сжигают больше жира, чем обычные, поскольку они сильнее разгоняют обмен веществ в течение 24 часов после нагрузки. Выработка гормона роста, влияющего на интенсивность жиросжигания, увеличивается до 450%. Ускоряется метаболизм, повышается аэробная выносливость организма, увеличивается уровень потребления кислорода тканями.

Начинающим спортсменам придется кстати простой интерфейс, позволяющий начать тренировку в один клик. Более опытным — множество возможностей настраивать под себя время подготовки, работы, отдыха, отдыха между сетами, количество циклов и сетов.

Используйте этот фитнес-таймер в тренажерном зале со штангой, гантелями, гирями, для упражнений с собственным весом, для кроссфита, семиминутной тренировки, TRX, кардио, растяжки, спиннинга, физкультуры и любых других высокоинтенсивных тренировок. Также приложение пригодится для спринтов, отжиманий, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, бега, бокса, планки, тяжелой атлетики, боевых искусств и других фитнес активностей.

Google Play, близкий аналог на App Store.

Напоминание о питье воды

Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, необходимо обязательно поддерживать водный баланс в организме (всем остальным, разумеется, это тоже важно).

Приложение поможет определить, сколько воды необходимо вашему телу каждый день, и напомнит, что пришло время выпить еще стаканчик. Посчитает объем выпитой воды в день и месячную статистику. Немного раздражают всплывающие напоминания, но, честно говоря, без них не получилось бы поддерживать водный режим — легко забыть о водичке без назойливых напоминаний.

Google Play, близкий аналог на App Store.

Fitness & Bodybuilding

Одно из любимых приложений, подойдет для опытных спортсменов: упражнения разбиты по группам мышц (к каждому есть видео), а после обновления появилась возможность вести график повторов и весов. Но нет как таковой программы и тренировочных планов, поэтому заниматься с помощью этого приложения смогут те, кто уже не нуждается в постоянной помощи тренера и в состоянии спланировать тренировку самостоятельно.

Google Play, App Store.

Упражнения для растяжки

Ежедневная растяжка необходима, даже если вы не планируете выполнять физические упражнения. Американская коллегия спортивной медицины советует выполнять растяжку не менее 2-3 раз в неделю просто для поддержания здоровья.

Спортсменам же необходимо тянуться, чтобы избежать травм. Повышение гибкости и увеличение амплитуды движений суставов важны для тренировок и бега. Растяжка перед упражнениями может снизить напряжение мышц и суставов, предотвратить судороги и снизить риск повреждений. Также она помогает быстрее восстановиться и уменьшает мышечную боль после упражнений.

Это приложение включает все упражнения на растяжку, которые охватывают все группы мышц: упражнения для гибкости, для разминки, на растяжку, тренировка-растяжка для бегунов. Есть понятные аудио и видео инструкции — даже новичку легко будет растянуться в домашних условиях (но не переусердствуйте). Можно создавать свои тренировки и пропустить упражнения, которые ну никак не удаются.

Google Play, App Store.

Just 6 Weeks — 100 отжиманий за 6 недель

Отжимания — одно из прекрасных мультифункциональных и эффективных упражнений. Чтобы привести себя в форму, вполне достаточно десяти минут три раза в неделю, удобного места для упражнений и смартфона с приложением.

Очень простой и понятный функционал, есть выбор уровня сложности по результатам теста физической подготовки, автоматический таймер для отдыха с настройкой «под себя», расписание тренировок с напоминаниями, регулярная адаптация сложности программы к вашему уровню и подробная статистика выполненных упражнений. В общем, приложение простое, но очень функциональное и действенное, если, конечно, все делать регулярно.

Google Play, App Store.

Lifesum Планировщик рациона

Журнал питания, рецепты и советы по снижению веса — все это в одном удобном приложении Lifesum.

Создатели обещают, что Lifesum поможет определить, какая диета вам подходит больше всего. Со своей стороны предлагаем обратиться за этим к живому специалисту. Но в приложении хороший дневник питания, с помощью которого можно планировать и отслеживать каждый прием пищи, сканер штрих-кодов, который позволяет легко считать калории.

Google Play, App Store.

Читайте также: Деньги под контролем: лучшие приложения для домашней бухгалтерии;

Пять мобильных приложений, которые помогут избавиться от прокрастинации;

Без глютена и лактозы: диета, болезнь или маркетинг?

Зачем нужно спать: 13 тезисов от Аси Казанцевой;

Во что играют украинцы: самые популярные мобильные игры на Android.

Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .